El estrés crónico mata neuronas y el deporte nos ayuda a recuperarlas. (Semana 17-23 de Agosto)

 

Ella es Wendy Suzuky, una neurocientífica muy conocidada, a ella le comenzó a gustar esta carrera el primer día en la Uni. De Berkeley. Donde había asisitido a una clase llamada “El cerebro y su potencial”, al entrar a la clase la profesora les recordó que el cerebro es la estructura más compleja que conocemos.

Lo que realmente le hizo querer ser neurocientífica fueron sus historias sobre los experimentos que hizo en los años pasados  que demostraron que el cerebro adulto podía cambiar por la influencia de su entorno.

Hizo un experimento donde  poniendo algunas ratas en jaulas llenas de juguetes y otras ratas con las que jugar, i el cerebro es inmutable, los cerebros de las ratas con entornos diferentes deberían haber sido iguales. Pero los cerebros de las ratas de Disneyworld crecieron más. La estructura cortical se hizo más gruesa en diferentes áreas: en el área visual, porque tenían mucha más estimulación, en las áreas motoras, porque corrían mucho más y en las áreas relacionadas con el tacto, porque tenían muchas más cosas que tocar. 

Al momento que ella dio un cambio en su vida, al darse cuenta que no tenía amigs y estar  con 11 kilos de mas, ella dio un cambio en su vida y comenzó a ir a el gimnasio, donde hizo amigos y bajos los 11 kilos, además que ella se dio cuenta que su cuerpo tenía más energía y se estaba acostumbrando al movimiento, también que tenía su atención y capacidad de enfoque eran mejores y duraban mas, al igual que su memoria a largo plazo.

Gracias a ir al gimnasio de manera regular y comer mejor, menos pan y más dieta equilibrada. Y así se dio cuenta de que, el ejercicio estaba teniendo ese impacto en las áreas del cerebro que estaba estudiando en su laboratorio. Así que era un campo de estudio en crecimiento, pero aún quedaba mucho por hacer. Si solo observando su propio rendimiento cognitivo diario, ¿cómo podía maximizar ese efecto? Quizá podría hacer que su cerebro fuera aún mejor, que mejorara aún más. con la capacidad de cambiar muchas vidas, y de que era lo que realmente quería estudiar. Y así cambió mi vida.

Al momento de ella meterse al cardio militar, resulta que son ejercicios de actividades aeróbicas y gritar, esto incrementa la carga cardiorrespiratoria y, a la vez, es un beneficio psicológico, porque al gritar tantas cosas positivas aumenta aún más la subida natural del ánimo que proporciona el ejercicio físico. el ejercicio estimula los neurotransmisores que te mejoran el ánimo, como son la serotonina, la dopamina, la noradrenalina, las endorfinas y demás. 

el ejercicio es la acción que más impacto puede tener en tu cerebro hoy mismo por tres motivos. El primero es el que hemos estado comentando, la actividad física tiene efectos inmediatos en el funcionamiento del cerebro. tu capacidad de manejar y centrar tu atención es objetivamente mejor tras una sola sesión de entrenamiento.

El efecto más importante de esto es que al hacer ejercicio estimulamos el nacimiento de nuevas células cerebrales, la estructura más importante para la memoria: el hipocampo. Al hacer ejercicio nacen nuevas células cerebrales que funcionarán mejor que las células que llevan el hipocampo desde que naciste. Son más excitables, tienen mayor predisposición a incorporarse a los circuitos de la memoria que las células que llevan ahí toda tu vida y hacen que tu memoria funcione mejor. Solo hay dos áreas del cerebro humano adulto donde pueden nacer nuevas células: una es el hipocampo, donde el estímulo necesario es el ejercicio, y la otra es el bulbo olfatorio

¿Cuál es la menor cantidad de ejercicio que puedo hacer para obtener estos beneficios?”. Lo que sabemos en este momento es que habría que hacer ejercicio al 60% o más de nuestra capacidad cardiovascular, tres veces por semana durante unos cuarenta y cinco minutos. 

El ejercicio aeróbico regular que mejora tu capacidad cardiorrespiratoria estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro. Y esto es importantísimo, porque el cerebro es el consumidor número uno de oxígeno de nuestro cuerpo. ayuda a disminuir los efectos de la ansiedad: ayuda a reducir la ansiedad. Por los mismos motivos que palia los efectos de la depresión: porque estimula la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, cambiando el humor. Se conoce más sobre los efectos del ejercicio en la depresión, en desórdenes depresivos graves.

 

1. Escriba 10 oraciones claves que argumentan la investigación y sus resultados

“El ejercicio físico mejoró mi capacidad de atención, enfoque y memoria”

“El deporte estimula los neurotransmisores positivos y endorfinas”

“La actividad física genera nuevas células cerebrales”

“Dieta equilibrada, ejercicio y retos cognitivos influyen en la longevidad cerebral”

“Las emociones fortalecen los recuerdos en el hipocampo”

2.¿Qué sustancias químicas fueron mencionadas por la entrevistada, las cuales indicó que emana el cerebro y que fomentan la felicidad?

Serotonina: es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, aunque cumple también otro tipo de funciones: Regula el apetito causando la sensación de saciedad. Controla la temperatura corporal.

Dopamina: tiene muchas funciones en el cerebro, incluyendo papeles importantes en el comportamiento y la cognición, la actividad motora, la motivación y la recompensa, el sueño, el humor, la atención, y el aprendizaje.

Noradrenalina: Puede actuar tanto como neurotransmisor (mensajero químico usado por las células nerviosas), y como una hormona (sustancia química que recorre la sangre y controla las acciones de otras células u órganos). La glándula suprarrenal libera la norepinefrina en respuesta al estrés y la presión arterial baja.

Endorfinas: Son sustancias naturales sintetizadas por el cerebro que, entre otras cosas, alivian el dolor como sólo pueden hacerlo los opiáceos que incluyen a la morfina, la heroína y la codeína. Sin embargo, no tienen los efectos secundarios que acarrean las drogas al sistema nervioso.

3.¿Qué relación encuentra entre Ciencia y Deporte/actividad física?
Luisa Osorio: La relación es que la ciencia y el deporte afectan a nuestra mente y cuerpo 

María José Ortiz: Su relación es de que por medio del ejercicio nacen nuevas neuronas, se tiene un concentración muy y oxigenamos nuestro cerebro.

Luis Garcia:La relación que yo encuentro entre ellas dos se basa en los estudios relacionados al cambio del cuerpo, ya que conforme nosotros realicemos actividad física se generará cambios en nuestro cuerpo los cuales para saber si estamos saludables debemos consultarlo con la ciencia

4.¿Le gustaría llegar a ser adulto mayor y tener buena memoria?
Luisa Osorio: Claro que si.

María José Ortiz: Claro, es lo más ideal y se que puedo lograrlo si me cuido.

Luis Garcia: Claro que si.

5. ¿Qué entiende por Hipocampo?
Luisa Osorio: el hipocampo es el encargo de ayudarnos a recuperar recuerdos

María José Ortiz:Es una parte de nuestro cerebro muy importante ya que por ella sentimos emoción, aprendemos y se nos queda en la memoria.

Luis Garcia: Parte situada en el lóbulo temporal de la corteza  cerebra

6. ¿Practica alguna actividad fisica actualmente?
Luisa Osorio: No

María José Ortiz: Si, hago ejercicio a diario.

Luis Garcia:  a veces realizó actividades deportivas.

7.¿Considera que actualmente está experimentando estrés?
Luisa Osorio: Si

María José Ortiz: considero que en estos mometos me encuentro sin estrés.

Luis Garcia: si , aunque no lo experimentó muy seguido.